szeroki podchwyt

TRENING .. B pull I. podciąganie (szeroki neutralny) x18 x12 x10 II. podciąganie (średni neutralny) x6 x6 x6 III. podciąganie (wąski neutralny) x4 x4 IV. podciąganie (szeroki+wąski podchwyt) x6 x6 V. odwrotne pompki x20 x13 x10 x10 x8 przed i po 15min biegu i Adzior wykrakał i pokarało, tępota ludzką i siłka która miała być otwarta była zamknięta [...]

[...] 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 (film) / 10x130 (film) +10kg https://www.youtube.com/watch?v=hR7caxuqrec https://www.youtube.com/watch?v=VYAZPvLpXlk 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +10kg https://www.youtube.com/watch?v=6GJA8uIB6E8 [...]

Jak ktoś chce być dobry w podciąganiu myślę, że nie można sobie wybierać, podchwyt za ciężki, lub szeroki nachwyt za ciężki, nie będę tego robił. Trzeba jak najbardziej próbować wszystkich chwytów. Łukaszowi może chodziło, że podchwyt może powodować kontuzję nadgarstków, albo to że w dłuższej perspektywie w nachwycie można osiągnąć lepsze wyniki. [...]

[...] tylny 2-3 x 15-25 po co? 6. Wspięcia stojąc 4 x 20-30 7a. Plank 4 x max 7b. Podciąganie kolan do klaty 4 x max Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max 2b. Military press 5 x 10 3a. Wiosło sztangielką 5 x 10 3b. Dipsy klatkowe 5 x max X podciąganie sztangi do mostka stojąc w szerokim rozstawie rąk 4 [...]

[...] to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Podciąganie do brody 4x8-10 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos [...]

[...] i wiosło cięzkie po ciężkim martwym to nie jest dobry pomysł xD ale spompowałem się ostatnią serią, fajnie było %-) 3. Podciąganie na drążku 5s -> do załamania po kolei : szeroki nachwyt, nachwyt na szerokość barków, nachwyt wąsko, neutral, podchwyt 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s -> 20x60kg / 15x80kg / 12x100kg - tu już miałem dość, dłonie [...]

[...] podchwyt progresja 4T 30kg 25kgx60,20p 40x22,12p 50X10,8p 60x4,8p DOBITKA stojąc na maksa przerwami 15 s x2 4T 25p Dodatkowo spompowałem Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość [...]

[...] hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie [...]

[...] tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch

[...] maszyna 5 x 10 - 12 E. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre Piątek: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion B1. Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę B2. [...]

[...] oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - [...]

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

[...] na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w wiekszym stopniu [...]

[...] 20p Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Kaptury Szrugsy 6x15 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku za kark 3x3 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 4xMax Wiosłowanie końca sztangi 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 10/10/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/8 Kołysanka 3x8 Seria [...]

[...] ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt [...]

[...] klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full PT # Plecy + triceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( wąski podchwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( szeroki nachwyt ) 3 x 14,12,12,10 [...]

[...] sposob, robiad dobra technika ciezko angazowac inne miesnie niz plecy a przy tym dobrze sie rozciagne. podciaganie podchwytem podobno wplywa lepiej na szerokosc plecow niz szeroki podicaganie (zdzwilo mnie to ale czemu mial by nie miec racji ?? ) i faktycznie zrobilem w ten sposob ... poprostu OGIN potem wioslowanie sztangą, zastosowalem [...]

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]

23.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x2serie. dipsy-12,12,12,12powt. [...]

[...] (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (to jest wiosłowanie? daj wiosłowanie Pendlaya) Drązek szeroki chwyt pompki na poreczach (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (zmień na high pulls) Uginanie ramion ze sztanga nachwyt Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]